ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะและคอในท่าปกติบนม้านั่ง และหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนัก ใช้การเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- นอนด้านข้างบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน
- ให้แขนด้านบนใกล้กับร่างกายพร้อมงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ยกดัมเบลขึ้นและห่างจากร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังไหล่ด้านหลัง
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
