ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน
2. ให้แขนด้านบนใกล้กับร่างกายพร้อมงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
3. ยกดัมเบลขึ้นและห่างจากร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังไหล่ด้านหลัง
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท