ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
2. ยกแขนของคุณขึ้นบนหัว, ล็อคล้องมือของคุณด้วยฝ่ามือหันขึ้น.
3. หมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่งโดยรักษาแขนตรง.
4. ถือการยืดเหยียดนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, จากนั้นหมุนไปทางด้านตรงกันข้าม

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

หัวไหล่30%

รอง

หน้าอก15%

ไบเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด