การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมเข่าเบนเล็กน้อย.
2. จับหูกับการถือด้วยการจับแบบลักษณะที่เอียง.
3. ดึงหูไปทางลำตัวขณะรักษาท่านั่งตรง.
4. ลดลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยรักษาการเคลื่อนไหว.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท