กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากล้ามเนื้อก้นและคอร์ที่แข็งแรงเพื่อให้ได้ฐานที่มั่นคงและป้องกันการโค้งของหลังขณะกดเคทเทิลเบลล์ขึ้นเหนือหัว.
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ระดับไหล่.
- กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นตรงไปจนกระดกแขน.
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
หน้าท้อง15%
Triceps15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
