สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้สะโพกเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการสวิง และรักษาแขนตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือหนึ่ง
- เริ่มต้นด้วยการสวิงดัมเบลระหว่างขาขณะผลักสะโพกของคุณไปข้างหลัง
- ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า สวิงดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่
- ปล่อยให้ดัมเบลสวิงกลับลงมาระหว่างขาขณะรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่80%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
