สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือหนึ่ง
2. เริ่มต้นด้วยการสวิงดัมเบลระหว่างขาขณะผลักสะโพกของคุณไปข้างหลัง
3. ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า สวิงดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่
4. ปล่อยให้ดัมเบลสวิงกลับลงมาระหว่างขาขณะรักษาการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่80%

รอง

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท