ยืดไหล่ข้ามอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งโดยให้หลังตรง
2. นำแขนขวาข้ามทรวงอกประมาณระดับไหล่
3. วางมือซ้ายบนข้อศอกขวาเพื่อสนับสนุนแขน
4. ดึงแขนขวาของคุณใกล้ทรวงอกอย่างอ่อนๆ จนรู้สึกการยืดในไหล่
5. รักษาระแหนะนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ
6. ทำ 2-3 เซ็ตสำหรับแต่ละแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่33%

หลัง33%

บ่า34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด