นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวและรักษาระยะเวลาในส่วนหลังบนขณะที่คุณเปลี่ยนท่าระหว่างตำแหน่ง 'W' และ 'T'
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบพื้นพับแขนของคุณในท่า 'W'
- ยกแขนของคุณ โดยเปลี่ยนจากท่า 'W' เป็น 'T' โดยการเหยียดข้อศอกของคุณ
- บีบไหล่ของคุณรวมกันในท่า 'T'
- กลับสู่ท่า 'W' และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนคว่ำทำท่า W ถึง T ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
คอ40%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนคว่ำทำท่า W ถึง T?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
