กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณรักษาศอกใกล้กับร่างกายขณะการผลักเพื่อสูงสุดในการใช้กล้ามเนื อต้นแขน ใช้ขาของคุณเพื่อขับเคลื่อนการกระโดดและลงอย่างอ่อนโยนเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนที่เท้าห่างกันที่ระดับไหล่และฝ่ามือต่อกันที่ระดับอก
- ลดลงในท่านั่ง
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ผลักฝ่ามือของคุณต่อกันในท่า 'prayer'
- ลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ท่านั่งและทำซ้ำ
ติดตาม กระโดดผลักด้วยท่าไหว้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดผลักด้วยท่าไหว้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
