การยกข้างแบบก้าวข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อยกแขนของคุณ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นไปด้านข้างถึงระดับไหล่
- ก้าวกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดแขนลง
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย ต่อให้ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกข้างแบบก้าวข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกข้างแบบก้าวข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
ไหล่25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยกข้างแบบก้าวข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกข้างแบบก้าวข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกข้างแบบก้าวข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกข้างแบบก้าวข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยกข้างแบบก้าวข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
