โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธในตำแหน่งต่ำ
2. ยืนห่างกันเท้าเท่ากันและงอเข่าเล็กน้อย
3. งอตัวที่เอวด้วยหลังตรงเพื่อจับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือห่างกันเท่ากัน
4. ดึงบาร์มาทางด้านหลัง โดยรักษารึงข้อศอกไว้ที่ตำแหน่งเดิม
5. บีบไหล่ด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
6. ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

บ่า20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท