ห scoops ด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงดันบนไหล่และกล้ามเนื้อแขน และหลีกเลี่ยงการล็อคแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยื่นแขนของคุณตรงออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
- ด้วยฝ่ามือที่หันขึ้น ดันแขนของคุณขึ้นและไปทางร่างกายในท่าโค้งรูปรึง
- กลับสลับการเคลื่อนไหว ยื่นแขนของคุณกลับออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ห scoops ด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ห scoops ด้านหน้า เน้นไปที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps30%
ไหล่30%
รอง
ปลายแขน13%
คอ13%
Triceps14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ห scoops ด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ห scoops ด้านหน้า เน้นที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ห scoops ด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ห scoops ด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ห scoops ด้านหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
