พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เปิดใช้งานคอร์และกล้ามเนื้อต้นเหตุเพื่อให้มีความมั่นคงและสร้างพลังจากส่วนล่างของร่างกายเมื่อกดบาร์เบลล์ขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ถือบาร์เบลล์ข้างหลังที่ระดับของก้นของคุณ ด้วยมือขนาดกว้างเท่ากัน
- งอตัวลงเล็กน้อยโดยงอเข่า รักษาหน้าอกขึ้นและคอร์แน่น
- ขยายขาและกดบาร์เบลล์ขึ้นเหนือจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
- ลดบาร์เบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่67%
รอง
หน้าท้อง17%
Triceps17%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
