การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
2. ยกดัมเบลขึ้นขณะลากดัมเบลตามร่างกาย
3. รักษาข้อศอกไว้ขณะยกน้ำหนัก
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์50%

หัวไหล่30%

รอง

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท