การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาดัมเบลใกล้กับร่างกายขณะทำการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กำลังของกล้ามเนื้อ biceps
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
- ยกดัมเบลขึ้นขณะลากดัมเบลตามร่างกาย
- รักษาข้อศอกไว้ขณะยกน้ำหนัก
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน เน้นไปที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps50%
ไหล่30%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน เน้นที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
