บีบหลังนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าวางบนพื้น.
2. ยื่นแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่.
3. โค้งข้อศอกไปที่ 90 องศา โดยรักษาข้อแขนขนานกับพื้น.
4. บีบไหล่ของคุณรวมกันโดยนำข้อศอกมาหากันไปด้านหลัง.
5. ค้างการบีบไหล่ไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

บ่า50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท