บีบหลังนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การบีบไหล่ของคุณรวมกันโดยไม่ยกไหล่เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังบนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าวางบนพื้น.
- ยื่นแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่.
- โค้งข้อศอกไปที่ 90 องศา โดยรักษาข้อแขนขนานกับพื้น.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันโดยนำข้อศอกมาหากันไปด้านหลัง.
- ค้างการบีบไหล่ไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ติดตาม บีบหลังนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บีบหลังนั่ง เน้นไปที่ ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
คอ50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บีบหลังนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บีบหลังนั่ง เน้นที่ ไหล่, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บีบหลังนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บีบหลังนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บีบหลังนั่ง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
