นอนคว่ำทำท่า T
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอของคุณในท่าเป็นธรรมชาติและเน้นการเคลื่อนไหวแขนของคุณผ่านข้อต่อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นพับแขนของคุณไปด้านข้าง ทำให้เป็นตัวอักษร 'T'.
- ยกแขนของคุณขึ้น บีบไหล่ของคุณพร้อมกัน
- คงท่าทางสั้น ๆ ก่อนที่จะลดแขนของคุณลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนคว่ำทำท่า T ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นอนคว่ำทำท่า T เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นอนคว่ำทำท่า T ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนคว่ำทำท่า T เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนคว่ำทำท่า T?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นอนคว่ำทำท่า T เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
นอนคว่ำทำท่า T ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
