เคเบิลยกตัว Y
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดทั้งการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงในการยกที่จับ เพราะอาจทำให้ไหล่บาดเจ็บได้
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลที่ตั้งไว้ในตำแหน่งต่ำสุด
- จับที่จับด้วยฝ่ามือหันเข้าหากันและก้าวถอยหลังเข้าสู่ท่ายืนสลับ
- ยืนตรงแขนและยกที่จับเฉียงขึ้นเหนือศีรษะ ทำให้เกิดรูปตัว 'Y'
- ค่อยๆ ลดที่จับกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยกตัว Y ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยกตัว Y เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกตัว Y ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกตัว Y เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกตัว Y?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยกตัว Y เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยกตัว Y ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
