ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งลานตั้ง ถือดัมเบลด้วยการจับท่าเท่าเทียม
2. ปล่อยดัมเบลไว้ตรงล่างโดยตรงใต้ไหล่
3. ดึงดัมเบลไปที่สะโพก รักษาร่างกายให้ศอกใกล้กับร่างกาย
4. บีบไหล่เข้าด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดดัมเบลกลับไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์13%

ปลายแขน13%

หน้าอก14%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท