ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและหลีกเลี่ยงการกระโดดน้ำหนัก ใช้จังหวะควบคุมเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนม้านั่งลานตั้ง ถือดัมเบลด้วยการจับท่าเท่าเทียม
- ปล่อยดัมเบลไว้ตรงล่างโดยตรงใต้ไหล่
- ดึงดัมเบลไปที่สะโพก รักษาร่างกายให้ศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่เข้าด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
ติดตาม ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps13%
ปลายแขน13%
อก14%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
