ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และยืนบนส่วนกลางของสายยา.
2. งอตัวไปข้างหน้าที่เอวพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย และรักษาหลังตรง.
3. จับปลายสายยาด้วยฝ่ามือหันหันหันหัน.
4. ยกแขนขึ้นตรงออกไปด้านข้าง โดยรักษาการงอเบาหัวเข่า.
5. หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

บ่า25%

หน้าอก15%

หน้าท้อง10%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท