สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ลดร่างกายลงไปในการกางเข่าลึก ๆ โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกยก
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ยกแขนขึ้นไปที่หัว
4. ลดแขนลงกลับสู่ด้านข้างของคุณเมื่อคุณลงไปในการกางเข่าถัดไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง15%

ก้น25%

หัวไหล่10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ