ยกบาร์เบลด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดการยกเพื่อป้องกันการใช้เส้นเครียดซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันพอดี ถือบาร์เบลด้านหน้าของต้นขาของคุณด้วยการจับด้านบน
- รักษาหลังตรงและคอร์ที่มีการใช้งาน
- ยกบาร์เบลอย่างนุ่มนวลข้างหน้าคุณไปยังระดับไหล่ รักษาแขนตรง
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม ยกบาร์เบลด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกบาร์เบลด้านหน้า เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกบาร์เบลด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกบาร์เบลด้านหน้า เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกบาร์เบลด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกบาร์เบลด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกบาร์เบลด้านหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
