ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกสูงและข้อมือคงที่ตลอดการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายที่เป็นไปได้ของหลังไหล่ข้างหลังและหลังบน
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งสูงและเชื่อมต่อด้วยมือจับเชือก
- ยืนหันหน้าไปทางเครื่องพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับเชือกด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันหันหันหัน
- ดึงเชือกมาทางใบหน้าของคุณ แยกมือของคุณในขณะที่คุณทำเชือก
- บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน15%
คอ15%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
