โรว์แบบคว่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งแถบที่ระดับเอวบนเครื่อง Smith หรือที่วางแท่นสควอต
2. นอนอยู่ใต้แถบและจับมันด้วยการจับด้านบนเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่
3. วางตัวของคุณพร้อมเท้าชิดพื้น ร่างกายตรง แขนเหยียดตึง
4. ดึงหน้าอกของคุณไปหาแถบโดยการงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
5. หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท