ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
แยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยการทำให้ร่างกายนิ่ง หลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลหรือใช้หลังในการยกน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียวกับการจับที่มีการเอนเนียล
- ให้แขนของคุณตรงและยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าของคุณจนสูงเท่าขอบไหล่
- หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบนก่อนลดดัมเบลลงไปช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับแขน
ติดตาม ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
