เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว และเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังไหล่เพื่อทำการทำไฟล์
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกลางของเคเบิลครอสโอเวอร์สเตชั่นพร้อมพูลลี่ตั้งที่ตำแหน่งสูงสุด.
- จับพูลลี่ด้านซ้ายด้วยมือขวา และพูลลี่ด้านขวาด้วยมือซ้าย โดยทำการข้ามไปด้านหน้าของคุณ.
- กับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เปิดแขนของคุณออกไปทางด้านข้าง และกดหลังไหล่ของคุณรวมกัน.
- กลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งข้ามก่อนหน้า.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
