เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับที่นั่งของเครื่องให้มาที่ที่มือจับอยู่ในระดับไหล่
2. นั่งบนเครื่องโดยให้หลังตรงต่อแผ่นรอง
3. จับที่จับด้วยการจับในท่าเป็นแนวตั้ง
4. หายใจออกและกดที่จับขึ้นไปข้างบนจนกระดกแต่ไม่ล็อค
5. หยุดชั่วขณะที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดที่จับลงช้าๆกลับมาที่ระดับไหล่
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท