ดัมเบลทรัสเตอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ impetus จากการกางเข่าเพื่อช่วยขับน้ำหนักขึ้นสู่ด้านบน แต่ต้องให้แน่ใจว่าคุณควบคุมดัมเบลได้ตลอดเวลา
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กางเข่าลง โดยรักษาศอกขึ้นและหลังตรง
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ใช้ impetus เพื่อกดดัมเบลขึ้นสู่ด้านบนจนแขนของคุณยืดออกเต็มที่
- ลดดัมเบลกลับสู่ไหล่ขณะคุณลงไปในการกางเข่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลทรัสเตอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลทรัสเตอร์ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
หลังขา20%
รอง
อก5%
น่อง5%
Triceps10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลทรัสเตอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลทรัสเตอร์ เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, น่อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลทรัสเตอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลทรัสเตอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลทรัสเตอร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
