ดัมเบลทรัสเตอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. กางเข่าลง โดยรักษาศอกขึ้นและหลังตรง
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ใช้ impetus เพื่อกดดัมเบลขึ้นสู่ด้านบนจนแขนของคุณยืดออกเต็มที่
4. ลดดัมเบลกลับสู่ไหล่ขณะคุณลงไปในการกางเข่าถัดไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

รอง

หน้าอก5%

น่อง5%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท