บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านล่าง
2. งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าจากสะโพก รักษาหลังตรง
3. ดึงบาร์เบลไปทางท้องล่าง และบีบไหล่ด้วยกัน
4. ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท