โพลสโรว์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. งอตัวลงด้วยหลังตรง โดยงอเข่าเบา ๆ
2. ยื่นแขนลงทางพื้น
3. ดึงศอกขึ้นและย้อนกลับ โดยทำให้ไหล่มาชิดกัน
4. เมื่ออยู่ที่จุดสูงสุด ทำการเขยิบเล็ก ๆ โดยปล่อยและดึงศอกกลับอีกครั้ง
5. หลังจากเขยิบหลายครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท