หมุนดัมเบลด้านนอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวช้าๆ และมีควบคุม โฟกัสที่การหมุนจากข้อไหล่โดยไม่เคลื่อนย้ายแขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือหนึ่ง.
- งอข้อศอกให้อยู่ในมุม 90 องศาและรักษาร่างบนของแขนใกล้กับด้านข้างของคุณ.
- หมุนแขนของคุณออกข้างภายนอก รักษารักษาข้อศอกที่แนบกับด้านข้างของคุณ.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม หมุนดัมเบลด้านนอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนดัมเบลด้านนอก เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
หมุนดัมเบลด้านนอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนดัมเบลด้านนอก เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนดัมเบลด้านนอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนดัมเบลด้านนอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หมุนดัมเบลด้านนอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
