ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณในสภาวะที่มีแรง และหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรจะเป็นไปอย่างควบคุมและตัดสินใจเพื่อเพิ่มการเปิดกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้างจนถึงระดับไหล่สำหรับการยกดัมเบลด้านข้าง
- ลดดัมเบลลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- โดยไม่หยุดพัก ยกดัมเบลตรงข้างคุณไปทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่สำหรับการยกดัมเบลด้านหน้า
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับระหว่างการยกดัมเบลด้านข้างและด้านหน้า
ติดตาม ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้าทำงานอย่างไร?
เป็นการมุ่งเป้าไปที่หัวไหล่โดยตรงเพื่อขนาดและการกำหนดลักษณะที่ดีขึ้น โดยมีการใช้งานรองในหน้าอกและหน้าท้อง เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับหัวไหล่ในโรงยิมและใช้ดัมเบล.
การยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้าดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ การยกดัมเบลจากข้างไปด้านใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องการดัมเบลเพื่อเริ่มต้น ให้ความสำคัญกับการทำซ้ำอย่างควบคุมและท่าทางที่ดี ก่อนที่จะกังวลเรื่องความเร็วหรือปริมาณ.
ควรทำเซ็ตและการทำซ้ำกี่ชุดสำหรับการยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต. เลือกน้ำหนักที่ทำให้การทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยท่าทางที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาตลอดเวลา.
