ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาคอร์ของคุณในสภาวะที่มีแรง และหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรจะเป็นไปอย่างควบคุมและตัดสินใจเพื่อเพิ่มการเปิดกล้ามเนื้อไหล่

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ
รักษาแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้างจนถึงระดับไหล่สำหรับการยกดัมเบลด้านข้าง
ลดดัมเบลลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
โดยไม่หยุดพัก ยกดัมเบลตรงข้างคุณไปทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่สำหรับการยกดัมเบลด้านหน้า
ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับระหว่างการยกดัมเบลด้านข้างและด้านหน้า