ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการใช้กล้ามเนื้อ Core และเน้นการใช้กล้ามเนื้อ Deltoids ด้านหลังเพื่อทำการเคลื่อนไหวแบบ Fly
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้าง
- กระโดดเท้าหนึ่งไปด้านหลังในท่าเข่างอ โค้งเข่าทั้งสองข้างให้เป็นมุมประมาณ 90 องศา
- ขณะที่คุณกระโดดเข่างอ ขยายแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- กระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดแขนลง
- สลับขาและทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
