ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้าง
2. กระโดดเท้าหนึ่งไปด้านหลังในท่าเข่างอ โค้งเข่าทั้งสองข้างให้เป็นมุมประมาณ 90 องศา
3. ขณะที่คุณกระโดดเข่างอ ขยายแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
4. กระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดแขนลง
5. สลับขาและทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ