ท่าสะพานโต๊ะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านส้นเท้าและฝ่ามืออย่างเท่าเทียมเพื่อยกสะโพกให้มั่นคงและสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเข่างงอและเท้าวางบนพื้น
- วางมือข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางเท้า
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- คงท่านั่งเป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้นลดสะโพกลงไปยังพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสะพานโต๊ะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสะพานโต๊ะ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, หลังขา, ต้นขา, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ก้น15%
หลังขา15%
ต้นขา15%
หน้าท้อง15%
คอ15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานโต๊ะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานโต๊ะ เน้นที่ ไหล่, ก้น, หลังขา, ต้นขา, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานโต๊ะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสะพานโต๊ะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าสะพานโต๊ะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
