โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยการเหยียดขาและคว่ำสายยางรอบเท้าของคุณ
2. ถือสายยางด้วยทั้งสองมือ แขนเหยียดตรง และฌายหันหันหากัน
3. ดึงสายยางไปที่เอว โดยงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
4. ค่อยๆ ปล่อยแรงตึงและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า30%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท