โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อให้การใช้กล้ามเนื้อถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยการเหยียดขาและคว่ำสายยางรอบเท้าของคุณ
- ถือสายยางด้วยทั้งสองมือ แขนเหยียดตรง และฌายหันหันหากัน
- ดึงสายยางไปที่เอว โดยงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
- ค่อยๆ ปล่อยแรงตึงและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ30%
รอง
Biceps5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
