ดึงเชือกข้างก้าว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
จินตนาการการดึงวัตถุหนักมาทางคุณเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อหลังและแขนได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปข้างหน้าเหมือนกับการถือเชือก
- ก้าวไปด้านข้างพร้อมทำการดึงแขนของคุณไปด้านหลังโดยการดึงข้อศอกของคุณ
- ก้าวกลับไปสู่กลางและยืดแขนของคุณไปข้างหน้าอีกครั้ง
- ทำการก้าวไปด้านข้างและการดึงอย่างต่อเนื่องไปด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเชือกข้างก้าว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงเชือกข้างก้าว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
ก้น17%
ไหล่17%
หน้าท้อง16%
Biceps16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเชือกข้างก้าว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเชือกข้างก้าว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเชือกข้างก้าว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงเชือกข้างก้าว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงเชือกข้างก้าว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
