ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงของดัมเบลเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อและป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงและเท้าชิดพื้น
- ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือชี้ไปทางตัว
- ยกดัมเบลไปด้านข้างพร้อมๆ กับค่อยๆ งอข้อศอก โดยรักษาข้อมือในแนวกับแขน
- ยกน้ำหนักจนกระดกขึ้นไปขนานกับพื้น หายใจออกเมื่อยก
- หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมๆ กับหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
