ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงและเท้าชิดพื้น
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือชี้ไปทางตัว
3. ยกดัมเบลไปด้านข้างพร้อมๆ กับค่อยๆ งอข้อศอก โดยรักษาข้อมือในแนวกับแขน
4. ยกน้ำหนักจนกระดกขึ้นไปขนานกับพื้น หายใจออกเมื่อยก
5. หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมๆ กับหายใจเข้า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท