เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำให้ส่วนแกนของคุณมั่นคงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหลังล่างและให้มุมโฟกัสอยู่ที่กล้ามเนื้อหลังบน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือ kettlebell ในแต่ละมือ
- งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพกอย่าง 45 องศา โดยรักษาร่างกายตรง
- ดึง kettlebell ไปทางเอวของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- บีบข้อไหล่ของคุณพร้อมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลด kettlebell ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
