บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้าง
2. ยกบาร์เบลล์ขึ้นตรงขึ้น โดยนำศอกของคุณมานำและรักษาให้บาร์เข้าใกล้กับร่างกาย
3. ยกบาร์ไปจนกระดูกศอกอยู่ในระดับไหล่
4. ลดบาร์เบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หน้าท้อง10%

บ่า10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท