บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือให้ตรงและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นน้ำหนัก; ใช้จังหวะการควบคุมเพื่อลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้าง
- ยกบาร์เบลล์ขึ้นตรงขึ้น โดยนำศอกของคุณมานำและรักษาให้บาร์เข้าใกล้กับร่างกาย
- ยกบาร์ไปจนกระดูกศอกอยู่ในระดับไหล่
- ลดบาร์เบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
หน้าท้อง10%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
