กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่กลางสายยางโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล
2. ยกปลายสายยางขึ้นและจับด้วยมือที่ระดับไหล สายยางอยู่ข้างหลังคอ
3. กดสายยางขึ้นขึ้นเหนือหัว ยืดแขนออกเต็มที่
4. ลดสายยางกลับไปท่าเริ่มต้นด้วยความควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

บ่า10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท