กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์ตลอกโดยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันหลังล่างและให้รูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่กลางสายยางโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล
- ยกปลายสายยางขึ้นและจับด้วยมือที่ระดับไหล สายยางอยู่ข้างหลังคอ
- กดสายยางขึ้นขึ้นเหนือหัว ยืดแขนออกเต็มที่
- ลดสายยางกลับไปท่าเริ่มต้นด้วยความควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
คอ10%
Triceps10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
