ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกสายยาง โฟกัสที่การเคลื่อนไหวแขนโดยใช้กล้ามเนื้อไหล่เท่านั้นเพื่อให้มีรูปแบบที่ถูกต้องและประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และควบคุมปลายสายยางต้านทานภายใต้เท้าของคุณ
- จับปลายอีกข้างของสายยางด้วยมือของด้านเดียวกัน
- รักษาร่างแขนตรง ฝ่ามือหันลง และยกขึ้นด้านหน้าของคุณจนถึงระดับของไหล่
- ลดความสูงของแขนลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
