ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกสายยาง โฟกัสที่การเคลื่อนไหวแขนโดยใช้กล้ามเนื้อไหล่เท่านั้นเพื่อให้มีรูปแบบที่ถูกต้องและประโยชน์สูงสุด

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และควบคุมปลายสายยางต้านทานภายใต้เท้าของคุณ
จับปลายอีกข้างของสายยางด้วยมือของด้านเดียวกัน
รักษาร่างแขนตรง ฝ่ามือหันลง และยกขึ้นด้านหน้าของคุณจนถึงระดับของไหล่
ลดความสูงของแขนลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาการควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน