แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นเรียบมาตรฐานโดยวางแขนข้างล่างบนพื้นและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
2. ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกันโดยรักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงที่สุด
3. ลดแขนและขากลับไปท่าแผ่น
4. ทำซ้ำกับแขนและขาที่ตรงข้าม
5. ทำการสลับต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น15%

หน้าท้อง15%

หลัง15%

หัวไหล่15%

รอง

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

ต้นขา5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท