ซุปเปอร์แมน W ถึง Y

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยแขนทำท่า 'W' (ศอกงอและนิ้วโป้งชี้ขึ้น)
2. ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้นโดยการบีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลัง
3. ยื่นแขนไปข้างหน้าเข้าท่า 'Y' โดยยังคงยกแขน
4. กลับสู่ท่า 'W' และทำซ้ำท่านี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

ก้น20%

รอง

หลังต้นขา20%

บ่า20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท