บินดัมเบลล์ข้างหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. งอตัวไปข้างหน้าที่เอวพร้อมเหยียดเข่าเล็กน้อย จับดัมเบลในแต่ละมือ
2. ด้วยฝ่ามือหันหากัน ยกดัมเบลออกไปทางด้านข้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น
3. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท