โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและบีบไหล่ด้วยความสมบูรณ์ที่สุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนค้ำท้องกับขางอมเข่าและแขนขยายด้านหน้า
- หายใจออกและดึงข้อศอกของคุณย้อนกลับ ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- รักษาการหดตัวสักครู่ จากนั้นลงลงไปช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ เน้นไปที่ ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
คอ50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ เน้นที่ ไหล่, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
