โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะพร้อมรองรับทรวงอกและเท้าที่พื้น
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือพร้อมแขนยาวไปทางพื้น
3. ยกแขนของคุณไปทางด้านข้างโดยรักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอก
4. บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท