ท่าโยคะนมัสการาสนะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรงพร้อมเท้าติดกัน
2. นำฝ่ามือมารวมกันด้านหน้าหน้าทรวงอกในท่าบวก
3. หายใจเข้าลึกและยกแขนขึ้นไปเหนือหัว โดยรักษาการกดฝ่ามือรวมกัน
4. งอหลังอย่างอ่อนๆ และมองขึ้นไปทางมือ
5. รักษาท่านั่งนานพอดีจากนั้นปล่อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด