ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยกแขนของคุณตรงข้างหน้าคุณไปยังระดับไหล่ จากนั้นทำการยกขึ้นไปทางฝั่งเพดาน
3. ลดแขนของคุณลงมาที่ด้านข้างของคุณอย่างมีควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หลัง15%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

บ่า15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท