หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. งอศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นและออกไปด้านข้างในทิศทางวงกลมจนพบกันเหนือศีรษะของคุณ
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหว ลดดัมเบลลงและรอบไปด้านหลังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับทิศทางของวงกลมในแต่ละเซ็ต

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หลัง17%

หน้าอก17%

หน้าท้อง16%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท