ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ยกดัมเบลรอบโลกท่ายืน · ยกดัมเบลรอบโลก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้สะบักหมุนขึ้นตามการยกแขน การกดสะบักค้างไว้จะทำให้ช่วงเหนือศีรษะทำได้ยากและไม่สบาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลข้างละลูกไว้ข้างต้นขา
- หันฝ่ามือไปด้านหน้าและงอข้อศอกทั้งสองข้างเล็กน้อย
- ยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกันเป็นแนวโค้งกว้างออกด้านข้างจนมืออยู่เหนือศีรษะ
- ลดดัมเบลทั้งสองข้างลงตามแนวโค้งเดิม โดยรักษาลำตัวให้นิ่ง
- นำมือกลับมาอยู่ข้างต้นขา แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นตอนยกเหนือศีรษะแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ดัมเบลแกว่งตามแนวโค้งแก้ไข: ลดน้ำหนักจนควบคุมการเคลื่อนไหวได้ตลอดช่วง
คำแนะนำโค้ช
กวาดแขนออกแล้วขึ้นงอข้อศอกนุ่ม ๆซี่โครงอยู่เหนือเชิงกราน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่80%
รอง
ปีก5%
อก5%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การกวาดแขนเป็นแนวยาวต้องควบคุมการหมุนไหล่และมีความคล่องตัวเหนือศีรษะ โดยไม่แอ่นหลัง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ดัมเบลอะราวด์เดอะเวิลด์ท่ายืน คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่นตอนยกเหนือศีรษะ: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ดัมเบลแกว่งตามแนวโค้ง: ลดน้ำหนักจนควบคุมการเคลื่อนไหวได้ตลอดช่วง
