ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหลังตัวติดกับผนัง เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยืดแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า
3. เคลื่อนแขนของคุณอย่างช้าๆ ในท่าทางวงกลม แตะมือเหนือหัว และลดมือกลับไปท่าทางเริ่มต้น
4. ทำการเคลื่อนไหวทั้งสองทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวีคล้อง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หลัง20%

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท