ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงและป้องกันการโค้งของหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหลังตัวติดกับผนัง เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า
- เคลื่อนแขนของคุณอย่างช้าๆ ในท่าทางวงกลม แตะมือเหนือหัว และลดมือกลับไปท่าทางเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวทั้งสองทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวีคล้อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
ปีก20%
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
