ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมดัมเบลตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อป้องกันการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อลดลงและเพิ่มความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
- พร้อมกับการงอศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลด้านหน้าคุณไปยังระดับของไหล่ จากนั้นทำการยกขึ้นเหนือหัว
- ลดดัมเบลกลับมายังระดับของไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
