ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ควบคุมดัมเบลตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อป้องกันการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อลดลงและเพิ่มความเสี่ยงของบาดเจ็บ

ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
พร้อมกับการงอศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลด้านหน้าคุณไปยังระดับของไหล่ จากนั้นทำการยกขึ้นเหนือหัว
ลดดัมเบลกลับมายังระดับของไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ