กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือตรงและคอร์ของคุณมีสมดุลเพื่อทำให้เคทเทิลเบลคงที่ในท่าดัน
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตรงกับร่างกายตัวตรงและมือถือเคทเทิลในมือหนึ่งในท่าดันด้านล่าง
- ดันเคทเทิลขึ้นสู่ด้านบน ยืดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์พร้อมรักษาข้อมือตรง
- ลดเคทเทิลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
